Glossário de ciclismo - Termos-chave explicados

Explore definições claras e concisas dos termos mais importantes do ciclismo. Perfeito para iniciantes e para entender melhor treino, métricas e desempenho.

O que é uma tempo ride no ciclismo?

Uma tempo ride é uma sessão de esforço estável e moderadamente exigente, sustentável por bastante tempo.

O que é um plateau no ciclismo?

Um plateau no ciclismo é um período em que o teu desempenho, condição física ou métricas-chave deixam de melhorar apesar de treinares de forma consistente.

O que é o RPE no ciclismo?

RPE significa Rate of Perceived Exertion, uma escala subjetiva usada para medir quão duro sentes que estás a trabalhar durante o exercício.

O que é o sharpening no ciclismo?

Sharpening no ciclismo refere-se à fase final de treino antes de um evento ou prova importante.

O que é a capacidade anaeróbia no ciclismo?

A capacidade anaeróbica é a quantidade máxima de energia que o teu corpo consegue produzir sem usar oxigénio.

O que é a capacidade aeróbia?

A capacidade aeróbica é a habilidade do teu corpo para captar, transportar e usar oxigénio durante atividade sustentada.

O que são steady-state rides?

Steady-state rides são treinos de ciclismo feitos a esforço e intensidade constantes durante um período sustentado.

O que é um KOM no ciclismo?

Um KOM, abreviação de King of the Mountain, é um título usado no ciclismo para identificar o ciclista mais rápido numa subida ou segmento específico.

O que é o sweet spot no ciclismo?

Treino de Sweet Spot é uma zona de intensidade localizada logo abaixo do teu Functional Threshold Power (FTP), normalmente entre 88% e 94% do FTP.

O que é peak performance?

Peak performance é o estado em que um ciclista atinge o seu nível mais alto possível de capacidade física e mental.

O que é o VO2max?

VO2 Max é a quantidade máxima de oxigénio que o teu corpo consegue utilizar durante exercício intenso.

O que são eletrólitos?

Eletrolitos são minerais no teu corpo que transportam carga elétrica e ajudam a regular funções essenciais.

O que é uma recovery ride?

Uma recovery ride é uma sessão curta e de baixa intensidade desenhada para ajudar o corpo a recuperar de treinos mais duros.

O que é uma endurance ride?

Uma endurance ride é um treino de ciclismo feito a baixa ou moderada intensidade durante mais tempo.

O que é a LTHR (limiar de lactato)?

A LTHR (Lactate Threshold Heart Rate) representa a frequência cardíaca mais alta que consegues sustentar por um período prolongado sem que o lactato se acumule demasiado rapidament

O que é o TSS (Training Stress Score)?

TSS significa Training Stress Score, uma métrica que mede a carga total de uma sessão de ciclismo.

O que é a fase de build?

A fase de build é a segunda fase num plano de treino de ciclismo estruturado.

O que é a fase base?

A fase base é a primeira fase num plano de treino de ciclismo estruturado.

O que é um microciclo?

Um microciclo é o ciclo de treino mais curto dentro de um plano estruturado, normalmente com duração de uma semana.

O que é um mesociclo?

Um mesociclo é um bloco de treino de médio prazo dentro de um macrociclo maior, normalmente com duração de três a seis semanas.

O que é a periodização?

Periodização é um método de treino que organiza as sessões em fases específicas para maximizar performance e recuperação.

O que é um macrociclo?

Um macrociclo é o bloco de tempo mais longo num plano de treino estruturado, normalmente durando vários meses até um ano inteiro.

O que é a supercompensação?

Supercompensação é o processo fisiológico em que o teu corpo se adapta ao stress do treino, reconstruindo-se mais forte após a recuperação.

O que é a frequência cardíaca de repouso?

A frequência cardíaca de repouso (RHR) é o número de batimentos por minuto quando o corpo está em completo repouso.

O que é o VAM no ciclismo?

VAM significa “Velocità Ascensionale Media”, um termo italiano que significa “velocidade média de subida”.

O que é a cadência no ciclismo?

Cadência é o número de rotações de pedal que completas por minuto ao pedalar.

O que são watts por quilo (W/kg)?

Watts por quilo (W/kg) é uma métrica do ciclismo que mede quanta potência produces em watts em relação ao teu peso corporal em quilogramas.

O que são LT1 e LT2 no ciclismo?

LT1 e LT2 são dois marcadores fisiológicos essenciais que ajudam ciclistas e atletas de endurance a entender como o corpo gere o lactato durante o exercício.

O que é a potência no limiar de lactato?

Potência no limiar de lactato (LTP) é a potência mais alta que podes sustentar por um período prolongado sem que o lactato se acumule demasiado rapidamente no sangue.

O que é o lactato?

Lactato é uma substância que o teu corpo produz naturalmente durante o exercício, especialmente a intensidades mais altas.

O que é um cool-down no ciclismo?

Um cool down no ciclismo é uma pedalada fácil no final da saída para ajudar o corpo a transitar de esforço elevado para estado de repouso.

O que é um warm-up no ciclismo?

Um warm-up no ciclismo é um período curto e controlado de pedalada a baixa a moderada intensidade que prepara o corpo para treinos mais intensos ou competição.

O que é o FTP no ciclismo?

FTP, ou Functional Threshold Power, é a potência média mais alta (em watts) que um ciclista pode sustentar durante cerca de 60 minutos sem fadigar.

O que são as zonas de potência no ciclismo?

As zonas de potência no ciclismo são níveis de intensidade baseados no teu FTP — a potência média máxima (em watts) que podes sustentar por cerca de uma hora. Estas zonas ajudam a

O que é a frequência cardíaca máxima?

A frequência cardíaca máxima (maxHR) é o número mais alto de batimentos por minuto que o teu corpo pode atingir durante esforço intenso.