A fase de build é a segunda fase num plano de treino de ciclismo estruturado.
O seu objetivo é aumentar a intensidade e desenvolver potência, velocidade e forma específica para competição.
Durante esta fase, os treinos tornam-se mais desafiantes e incluem intervalos de intensidade moderada a alta.
Isto melhora a tua capacidade de sustentar esforços, recuperar mais rápido e performar a níveis mais elevados.
A fase de build normalmente segue-se à fase base e prepara o corpo para o pico de performance.
O treino foca-se em zonas específicas como tempo, limiar e VO2 max.
A recuperação continua a ser importante durante esta fase para evitar fadiga excessiva.
A fase de build costuma durar várias semanas e divide-se em ciclos mais pequenos para melhor gestão de carga.
Ciclistas usam este período para afinar a forma e melhorar performance em preparação para eventos ou blocos mais duros.
É um passo chave no treino periodizado que transforma a base em condição pronta para competir.
Entender a fase de build garante que o treino progride com propósito e direção.