Um plateau no ciclismo é um período em que o teu desempenho, condição física ou métricas-chave deixam de melhorar apesar de treinares de forma consistente.
Costuma aparecer como potência estável no limiar, sem ganhos no ritmo de resistência, resposta de frequência cardíaca sem mudanças ou treinos que parecem igualmente difíceis com resultados semelhantes.
As causas comuns incluem demasiado treino na mesma intensidade, pouca recuperação, sobrecarga progressiva insuficiente, falhas na alimentação, stress, mau sono ou repetição de rotas e sessões semelhantes.
Para quebrar um plateau, ajusta uma única alavanca principal de cada vez, como adicionar um plano de treino estruturado, mudar o foco dos treinos, melhorar a qualidade da recuperação ou aumentar a ingestão de hidratos de carbono à volta dos treinos mais duros.
Se o plateau durar mais de 3 a 6 semanas, pode ajudar rever tendências de carga de treino, sinais de fadiga e se os teus objetivos combinam com o bloco atual.