A LTHR (Lactate Threshold Heart Rate) representa a frequência cardíaca mais alta que consegues sustentar por um período prolongado sem que o lactato se acumule demasiado rapidamente no sangue.
Marca o ponto em que o corpo muda de esforço aeróbico para anaeróbico e onde a fadiga começa a acumular-se mais rapidamente.
No treino, a LTHR é um dos marcadores de performance mais úteis para definir zonas de frequência cardíaca.
Treinar ligeiramente abaixo ou em torno da LTHR melhora a resistência, aumenta a eficiência e atrasa a fadiga em esforços sustentados.
Ao contrário da frequência cardíaca máxima (HRmax), que é em grande parte genética, a tua LTHR pode melhorar com treino consistente.
Ela adapta-se ao longo do tempo à medida que a tua capacidade aeróbica e a remoção de lactato melhoram.
Podes determinar a LTHR com testes de campo — como um contrarrelógio de 30 minutos onde registas a tua frequência cardíaca média — ou estimá-la a partir de dados de treinos duros ou corridas.
Saber a tua LTHR permite personalizar zonas de intensidade, acompanhar o progresso ao longo do tempo e otimizar performance quando não há dados de potência. Compreender o que significa LTHR ajuda os atletas a treinar melhor, equilibrar a recuperação e apontar aos sistemas fisiológicos certos para um progresso constante.
Se ainda não tens a tua LTHR, podes começar usando a tua HRmax para calcular as zonas de frequência cardíaca no ciclismo.