Supercompensação é o processo fisiológico em que o teu corpo se adapta ao stress do treino, reconstruindo-se mais forte após a recuperação.
Ocorre depois de completares um treino, recuperares adequadamente e o corpo se preparar para esforços futuros melhorando resistência, força ou potência.
Este processo é o que permite que treino consistente produza ganhos de performance a longo prazo.
A supercompensação depende do equilíbrio entre carga de treino e recuperação.
Se a recuperação for demasiado curta, o corpo pode não se adaptar completamente, levando a fadiga ou overtraining.
Se a recuperação for demasiado longa, os benefícios da adaptação podem perder-se antes da próxima sessão.
Planos estruturados usam o princípio da supercompensação para agendar treinos e dias de descanso de forma ideal.
Acompanhar a resposta do corpo ao longo do tempo ajuda a identificar o melhor timing e intensidade para os próximos blocos.
A supercompensação está no centro de qualquer estratégia eficaz de treino de resistência.
Transforma stress em melhoria quando é bem gerida.