Treino de Sweet Spot é uma zona de intensidade localizada logo abaixo do teu Functional Threshold Power (FTP), normalmente entre 88% e 94% do FTP.
Chama-se “sweet spot” porque oferece o melhor equilíbrio entre stress de treino e ganho de performance.
Treinar a intensidade Sweet Spot melhora a capacidade aeróbica, a resistência muscular e a tolerância à fadiga — tudo isto sem o longo tempo de recuperação exigido por esforços mais duros como limiar ou VO2max.
Em planos de treino estruturados, as sessões de Sweet Spot são muito eficazes para construir base e elevar o FTP de forma eficiente.
São suficientemente sustentáveis para treino frequente, mas intensas o bastante para gerar adaptações fisiológicas relevantes.
A maioria dos ciclistas inclui treinos de Sweet Spot nas fases base e build, já que esta zona estimula simultaneamente sistemas aeróbicos e musculares.
Compreender o que é o Sweet Spot e como aplicá-lo ajuda-te a treinar de forma mais inteligente, ficar mais forte e evitar o overtraining.