Potência no limiar de lactato (LTP) é a potência mais alta que podes sustentar por um período prolongado sem que o lactato se acumule demasiado rapidamente no sangue.
Marca a intensidade em que o corpo passa de um esforço maioritariamente aeróbico para um ponto em que o lactato começa a acumular-se mais rápido do que é removido.
Este limiar é frequentemente usado para definir zonas de potência e planear treinos de forma mais eficaz.
Pedalar ligeiramente abaixo do teu LTP ajuda a construir resistência, enquanto treinar ao nível ou ligeiramente acima melhora a tua capacidade de lidar com intensidades mais altas.
A maioria dos ciclistas estima o LTP usando um teste de campo, como um esforço de 20 minutos, e ajusta as suas zonas com base no resultado.
Conhecer o teu LTP permite-te treinar de forma mais inteligente ao mirares intensidades adequadas ao teu nível de forma.
É uma métrica-chave em planos estruturados, especialmente quando o objetivo é aumentar potência sustentada e adiar a fadiga em esforços longos.