Lactato é uma substância que o teu corpo produz naturalmente durante o exercício, especialmente a intensidades mais altas.
É frequentemente mal interpretado, pois muitos acreditam que causa dor muscular, mas isso não é verdade.
Na realidade, o lactato atua como combustível, não como resíduo.
Em esforços baixos a moderados, o corpo usa oxigénio para gerar energia.
À medida que a intensidade aumenta e o corpo não consegue fornecer oxigénio suficiente aos músculos, muda para o metabolismo anaeróbico.
Esse processo gera energia rápida e produz lactato.
O corpo consegue lidar com certa quantidade de lactato, removendo-o dos músculos e usando-o como energia noutros locais.
No entanto, quando a intensidade é demasiado alta, o lactato acumula-se mais rápido do que pode ser removido.
Esse ponto é conhecido como limiar de lactato. É quando começas a sentir queimação nas pernas e a fadiga aparece mais rapidamente.
Ao treinar em torno desse limiar, aumentas a tua capacidade de tolerar e remover lactato de forma eficiente, permitindo pedalar mais forte por mais tempo.