Uma endurance ride é um treino de ciclismo feito a baixa ou moderada intensidade durante mais tempo.
No nosso plano de treino de ciclismo para iniciantes de 8 semanas, as endurance rides são a base da semana, ajudando-te a construir forma sem te esgotares.
Estas saídas são tipicamente feitas em Zona 2 de frequência cardíaca ou entre 56–75% do teu Functional Threshold Power (FTP).
As endurance rides melhoram a capacidade de queimar gordura, transportar oxigénio e manter eficiência em esforços longos.
Também fortalecem o sistema cardiovascular e promovem melhor recuperação entre sessões intensas.
A maioria dos planos estruturados inclui endurance rides como base para a forma geral.
A consistência com este tipo de treino ajuda a preparar eventos longos e a construir potência sustentável.
Estas sessões são frequentemente usadas na fase base ou como dias de recuperação com baixa intensidade.
Compreender o papel das endurance rides ajuda-te a manter equilíbrio na carga semanal de treino.
Podem parecer fáceis, mas são essenciais para progresso e durabilidade a longo prazo.
São também as saídas em que a conta de energia mais pesa ao fim da semana: com um medidor de potência podes ver quantas calorias gastas de bicicleta a partir dos watts médios, em vez de as estimares por sensação.