A frequência cardíaca máxima (maxHR) é o número mais alto de batimentos por minuto que o teu corpo pode atingir durante esforço intenso.
É uma métrica-chave usada para personalizar zonas de frequência cardíaca, ajudando-te a treinar na intensidade certa para os teus objetivos — queima de gordura, resistência ou performance.
Uma das formas mais comuns de estimar a maxHR é a fórmula 220 menos a tua idade, ou usar o nosso calculador de zonas de FC, mas é apenas uma regra geral.
Para resultados mais precisos, podes fazer um teste de campo ou usar dados de um wearable que mede a FC em esforços máximos.
Conhecer a tua maxHR real permite criar zonas mais precisas, evitar treinar de menos ou de mais e tirar o máximo de cada sessão.
Se estás a começar ou queres otimizar o teu plano, entender a tua maxHR é um primeiro passo essencial para um treino mais inteligente e eficaz.