Um cool down no ciclismo é uma pedalada fácil no final da saída para ajudar o corpo a transitar de esforço elevado para estado de repouso.
Normalmente dura de 5 a 15 minutos e envolve reduzir gradualmente a intensidade para a Zona 1 ou menos, cerca de 50% do esforço ou menos.
O objetivo do cool down é eliminar subprodutos metabólicos (como o ácido láctico), reduzir frequência cardíaca e respiração gradualmente e promover recuperação mais rápida.
Também evita o acúmulo de sangue nas pernas, que pode causar tonturas ou desconforto após esforços duros.
Um bom cool down sinaliza ao corpo que o trabalho terminou e que a recuperação pode começar. É especialmente importante após intervalos intensos, corridas ou saídas longas.
Alguns atletas também combinam o cool down com alongamentos leves ou mobilidade depois de descer da bicicleta.
Saltar o cool down não arruína o treino, mas fazê-lo regularmente ajuda a recuperar melhor e a sentir-te mais fresco na próxima sessão.
Pensa no cool down como parte do treino — não um extra opcional — especialmente se treinas várias vezes por semana.