Steady-state rides são treinos de ciclismo feitos a esforço e intensidade constantes durante um período sustentado.
Normalmente são feitos a intensidade moderada, muitas vezes perto das zonas aeróbicas ou tempo.
O objetivo é manter um ritmo estável sem mudanças de esforço.
No nosso plano de treino de ciclismo para iniciantes, as steady-state rides aparecem como esforços controlados que constroem forma sem transformar cada saída num dia duro.
Estas saídas ajudam a melhorar a resistência, a capacidade aeróbica e a eficiência energética.
Também ensinam ritmo, disciplina e a capacidade de manter potência ou frequência cardíaca estáveis.
Esforços steady-state são frequentemente usados nas fases base e build de um plano de treino.
São valiosos para desenvolver a forma necessária para performar bem em saídas longas ou provas.
Ao contrário dos intervalos, as steady-state rides evitam acelerações repetidas e focam-se em produção sustentada.
Monitorizar potência, frequência cardíaca ou esforço percebido ajuda a manter a intensidade na zona certa.
Para manter o esforço na intensidade correta, calcula as tuas zonas de frequência cardíaca no ciclismo e usa os valores exatos de BPM durante a saída.
Compreender as steady-state rides permite construir forma consistente com baixo risco de lesão ou esgotamento.