A fase base é a primeira fase num plano de treino de ciclismo estruturado.
O objetivo principal é construir resistência aeróbica e preparar o corpo para trabalho mais intenso depois.
Se és novo no treino, este plano de ciclismo para iniciantes começa com uma fase base simples para criares forma de forma segura antes de adicionares esforços mais duros.
Durante esta fase, a maioria das sessões é feita a baixa ou moderada intensidade.
Isto ajuda a desenvolver eficiência cardiovascular, melhorar o metabolismo de gorduras e fortalecer a resistência muscular.
A fase base normalmente dura várias semanas e estabelece a fundação para progresso futuro.
Também melhora a tua capacidade de lidar com cargas maiores sem fadiga ou lesão.
Consistência e volume são mais importantes do que intensidade neste período.
Ciclistas usam frequentemente a fase base para trabalhar cadência, técnica de pedalada e disciplina mental.
É um passo crítico da periodização que suporta todas as fases seguintes.
Treinar sem uma base sólida pode levar a má performance e maior risco de overtraining mais tarde.
Compreender a fase base ajuda-te a começar a época com a estrutura certa e construir forma duradoura.