A capacidade anaeróbica é a quantidade máxima de energia que o teu corpo consegue produzir sem usar oxigénio.
Reflete a tua capacidade de realizar esforços de alta intensidade por períodos curtos, como sprints ou ataques.
Ao contrário do esforço aeróbico, o trabalho anaeróbico depende de energia armazenada nos músculos e produz lactato como subproduto.
Uma alta capacidade anaeróbica permite gerar explosões de potência e recuperar rapidamente entre esforços duros.
Esta capacidade é especialmente importante em corridas com subidas curtas, fugas ou acelerações repetidas.
A capacidade anaeróbica é limitada e esgota-se rapidamente, normalmente em poucos segundos até alguns minutos.
Treinar para melhorá-la envolve intervalos de alta intensidade a esforço quase máximo.
Sessões que visam os sistemas anaeróbicos costumam focar as Zonas 6 e 7 no treino por potência.
Melhorar a capacidade anaeróbica aumenta a tua potência de topo e a capacidade de lidar com mudanças de ritmo.
Compreender a capacidade anaeróbica ajuda a estruturar sessões intensas com propósito e precisão.