Um warm-up no ciclismo é um período curto e controlado de pedalada a baixa a moderada intensidade que prepara o corpo para treinos mais intensos ou competição.
Normalmente dura 10 a 20 minutos e aumenta gradualmente a frequência cardíaca, a respiração e a temperatura muscular, ajudando a prevenir lesões e melhorar a performance.
Um bom warm-up geralmente começa com 5–10 minutos de pedalada fácil (Zona 1–2), seguido de pequenas acelerações (30–60 segundos) a intensidades maiores para ativar o sistema neuromuscular.
Se vais fazer intervalos ou competir, adicionar alguns esforços perto da intensidade-alvo ajuda o corpo a ajustar-se às exigências.
O aquecimento melhora o fluxo sanguíneo, aumenta a entrega de oxigénio e ativa o foco mental necessário para a sessão.
É especialmente importante em clima frio, antes de intervalos intensos ou quando treinas após dias de descanso.
Saltar o warm-up pode resultar em pernas pesadas, pior desempenho e maior risco de desconforto ou lesão.
Se és iniciante ou avançado, aquecer é um hábito simples que melhora a qualidade do treino e reduz contratempos.