Glossario di ciclismo - Termini chiave spiegati

Esplora definizioni chiare e concise dei termini più importanti del ciclismo. Perfetto per principianti e per capire meglio allenamento, metriche e performance.

Che cos’è una tempo ride nel ciclismo?

Una tempo ride è una sessione a ritmo costante e moderatamente intenso, sostenibile per un periodo prolungato.

Che cos’è un plateau nel ciclismo?

Un plateau nel ciclismo è un periodo in cui le tue prestazioni, la forma fisica o le metriche chiave smettono di migliorare nonostante tu continui ad allenarti con costanza.

Che cos’è l’RPE nel ciclismo?

RPE significa Rate of Perceived Exertion, una scala soggettiva usata per misurare quanto duro percepisci lo sforzo durante l’esercizio.

Che cos’è lo sharpening nel ciclismo?

Lo sharpening nel ciclismo si riferisce alla fase finale dell’allenamento prima di un evento o gara importante.

Che cos’è la capacità anaerobica nel ciclismo?

La capacità anaerobica è la quantità massima di energia che il tuo corpo può produrre senza utilizzare ossigeno.

Che cos’è la capacità aerobica?

La capacità aerobica è l’abilità del corpo di assorbire, trasportare e utilizzare ossigeno durante attività prolungate.

Che cosa sono le steady-state rides?

Le steady-state rides sono allenamenti di ciclismo eseguiti a un’intensità costante per un periodo prolungato.

Che cos’è un KOM nel ciclismo?

Un KOM, abbreviazione di King of the Mountain, è un titolo usato nel ciclismo per identificare il ciclista più veloce su una salita o un segmento specifico.

Che cos’è il sweet spot nel ciclismo?

Il Sweet Spot training è una zona di intensità appena sotto la tua Functional Threshold Power (FTP), tipicamente tra l’88% e il 94% dell’FTP.

Che cos’è il peak performance?

Il peak performance è lo stato in cui un ciclista raggiunge il suo massimo livello possibile di capacità fisica e mentale.

Che cos’è il VO2max?

Il VO2 Max è la quantità massima di ossigeno che il tuo corpo può utilizzare durante esercizio intenso.

Che cosa sono gli elettroliti?

Gli elettroliti sono minerali nel tuo corpo che trasportano una carica elettrica e aiutano a regolare funzioni essenziali.

Che cos’è una recovery ride?

Una recovery ride è una breve sessione a bassa intensità progettata per aiutare il corpo a recuperare da allenamenti più duri.

Che cos’è una endurance ride?

Una endurance ride è un allenamento di ciclismo svolto a bassa o moderata intensità per un periodo più lungo.

Che cos’è la LTHR (soglia del lattato)?

La LTHR (Lactate Threshold Heart Rate) rappresenta la frequenza cardiaca più alta che puoi sostenere per un periodo prolungato senza che il lattato si accumuli troppo rapidamente n

Che cos’è il TSS (Training Stress Score)?

TSS significa Training Stress Score, una metrica che misura il carico totale di una sessione di ciclismo.

Che cos’è la fase di build?

La fase di build è la seconda fase di un piano di allenamento ciclistico strutturato.

Che cos’è la fase base?

La fase base è la prima fase di un piano di allenamento ciclistico strutturato.

Che cos’è un microciclo?

Un microciclo è il ciclo di allenamento più breve in un piano strutturato, di solito della durata di una settimana.

Che cos’è un mesociclo?

Un mesociclo è un blocco di allenamento a medio termine all’interno di un macrociclo più ampio, generalmente di tre-sei settimane.

Che cos’è la periodizzazione?

La periodizzazione è un metodo di allenamento che organizza le sessioni in fasi specifiche per massimizzare performance e recupero.

Che cos’è un macrociclo?

Un macrociclo è il blocco di tempo più lungo in un piano di allenamento strutturato, che di solito dura da diversi mesi fino a un anno.

Che cos’è la supercompensazione?

La supercompensazione è il processo fisiologico in cui il corpo si adatta allo stress dell’allenamento ricostruendosi più forte dopo il recupero.

Che cos’è la frequenza cardiaca a riposo?

La frequenza cardiaca a riposo (RHR) è il numero di battiti al minuto quando il corpo è completamente a riposo.

Che cos’è il VAM nel ciclismo?

VAM significa “Velocità Ascensionale Media”, un termine italiano che indica la velocità media di salita.

Che cos’è la cadenza nel ciclismo?

La cadenza è il numero di rivoluzioni dei pedali al minuto durante la pedalata.

Che cosa sono i watt per chilo (W/kg)?

Watt per chilo (W/kg) è una metrica che misura quanta potenza produci in watt rispetto al tuo peso corporeo in chilogrammi.

Che cosa sono LT1 e LT2 nel ciclismo?

LT1 e LT2 sono due marker fisiologici essenziali che aiutano ciclisti e atleti di endurance a capire come il corpo gestisce il lattato durante l’esercizio.

Che cos’è la potenza alla soglia del lattato?

La potenza alla soglia del lattato (LTP) è la potenza più alta che puoi sostenere per un periodo prolungato senza che il lattato si accumuli troppo rapidamente nel sangue.

Che cos’è il lattato?

Il lattato è una sostanza che il tuo corpo produce naturalmente durante l’esercizio, soprattutto a intensità elevate.

Che cos’è un cool-down nel ciclismo?

Un cool down nel ciclismo è una pedalata facile alla fine dell’uscita che aiuta il corpo a passare dallo sforzo intenso allo stato di riposo.

Che cos’è un warm-up nel ciclismo?

Un warm-up nel ciclismo è un breve periodo controllato di pedalata a bassa o moderata intensità che prepara il corpo ad allenamenti più intensi o alle gare.

Che cos’è il FTP nel ciclismo?

FTP, o Functional Threshold Power, è la potenza media più alta (in watt) che un ciclista può sostenere per circa 60 minuti senza affaticarsi.

Che cosa sono le zone di potenza nel ciclismo?

Le zone di potenza nel ciclismo sono livelli di intensità basati sul tuo FTP — la potenza media massima (in watt) che puoi sostenere per circa un’ora. Queste zone aiutano a struttu

Che cos’è la frequenza cardiaca massima?

La frequenza cardiaca massima (maxHR) è il numero più alto di battiti al minuto che il tuo corpo può raggiungere durante uno sforzo intenso.