Una recovery ride è una breve sessione a bassa intensità progettata per aiutare il corpo a recuperare da allenamenti più duri.
In questo piano di allenamento per principianti, le recovery rides vengono utilizzate per mantenere la costanza senza aggiungere fatica extra.
Di solito si svolge in Zona 1 di frequenza cardiaca o sotto il 55% della tua Functional Threshold Power (FTP).
L’obiettivo di una recovery ride non è migliorare la forma, ma favorire il flusso sanguigno e ridurre la rigidità muscolare.
Queste uscite aiutano a eliminare i sottoprodotti delle sessioni precedenti e supportano un recupero più rapido.
Le recovery rides si fanno spesso il giorno dopo intervalli intensi, gare o uscite lunghe.
Sono brevi, spesso sotto un’ora, e dovrebbero risultare molto facili per tutta la durata.
Questo tipo di uscita ti permette di rimanere attivo senza aggiungere stress al corpo.
Includere le recovery rides nel piano aiuta a mantenere la consistenza senza rischiare il sovrallenamento.
Sono particolarmente importanti durante blocchi di carico elevato o quando compaiono segnali di fatica.
Comprendere le recovery rides aiuta ad allenarsi in modo più intelligente e a preservare le prestazioni nel lungo periodo.