Le zone di potenza nel ciclismo sono livelli di intensità basati sul tuo FTP — la potenza media massima (in watt) che puoi sostenere per circa un’ora. Queste zone aiutano a strutturare gli allenamenti per ottenere adattamenti specifici come resistenza, forza o capacità anaerobica.
Di solito esistono 7 zone di potenza, ciascuna rappresentata da una percentuale del tuo FTP:
Zona 1 (Recupero attivo): <55% FTP
Zona 2 (Endurance): 56–75% FTP
Zona 3 (Tempo): 76–90% FTP
Zona 4 (Soglia): 91–105% FTP
Zona 5 (VO2 Max): 106–120% FTP
Zona 6 (Capacità anaerobica): 121–150% FTP
Zona 7 (Potenza neuromuscolare): Sforzo massimo, brevi accelerazioni
Usare le zone di potenza permette di allenarsi con precisione, regolare lo sforzo con feedback in tempo reale e monitorare i progressi. A differenza della frequenza cardiaca, la potenza risponde subito e non è influenzata da sonno, stress o idratazione.
Per i principianti, concentrarsi sulle Zone 2 e 3 aiuta a costruire base aerobica e costanza. Con il tempo, includere zone più alte migliora la velocità e la performance in gara. Un piano strutturato basato sulle zone di potenza porta a un allenamento più intelligente e a progressi più rapidi.