Una endurance ride è un allenamento di ciclismo svolto a bassa o moderata intensità per un periodo più lungo.
Nel nostro piano di 8 settimane per principianti, le endurance rides sono la base della settimana e aiutano a costruire forma senza andare in burnout.
Queste uscite si svolgono tipicamente in Zona 2 di frequenza cardiaca o al 56–75% della tua Functional Threshold Power (FTP).
Migliorano la capacità di bruciare grassi, trasportare ossigeno e restare efficienti in sforzi prolungati.
Rafforzano anche il sistema cardiovascolare e favoriscono un recupero migliore tra le sessioni più dure.
La maggior parte dei piani strutturati include endurance rides come base per la forma generale.
La costanza con le endurance rides aiuta a preparare eventi lunghi e a costruire potenza sostenibile.
Queste sessioni vengono spesso usate nella fase base o come giorni di recupero a bassa intensità.
Capire il ruolo delle endurance rides aiuta a mantenere equilibrio nel carico settimanale.
Possono sembrare facili, ma sono essenziali per progresso e durabilità a lungo termine.