La LTHR (Lactate Threshold Heart Rate) rappresenta la frequenza cardiaca più alta che puoi sostenere per un periodo prolungato senza che il lattato si accumuli troppo rapidamente nel sangue.
Segna il punto in cui il corpo passa dallo sforzo aerobico a quello anaerobico e in cui la fatica inizia ad accumularsi più velocemente.
In allenamento, la LTHR è uno dei marker di performance più utili per definire le zone di frequenza cardiaca.
Allenarsi appena sotto o attorno alla LTHR migliora la resistenza, aumenta l’efficienza e ritarda la fatica negli sforzi prolungati.
A differenza della frequenza cardiaca massima (HRmax), che è in gran parte genetica, la tua LTHR può migliorare con un allenamento costante.
Si adatta nel tempo man mano che migliorano la capacità aerobica e la clearance del lattato.
Puoi determinarla con test sul campo — ad esempio un time trial di 30 minuti registrando la frequenza cardiaca media — o stimarla da dati di allenamenti duri o gare.
Conoscere la tua LTHR ti permette di personalizzare le zone di intensità, seguire i progressi nel tempo e ottimizzare la performance quando non hai dati di potenza. Capire cosa significa LTHR aiuta gli atleti ad allenarsi meglio, bilanciare il recupero e mirare ai sistemi fisiologici giusti per un progresso costante.
Se non hai ancora la tua LTHR, puoi iniziare usando la tua HRmax per calcolare le zone di frequenza cardiaca nel ciclismo.