Le steady-state rides sono allenamenti di ciclismo eseguiti a un’intensità costante per un periodo prolungato.
Di solito si svolgono a intensità moderata, spesso intorno alle zone aerobiche o tempo.
L’obiettivo è mantenere un ritmo stabile senza variazioni di sforzo.
Nel nostro piano di allenamento per principianti, le steady-state rides compaiono come sforzi controllati che costruiscono forma senza rendere ogni uscita un giorno duro.
Queste uscite aiutano a migliorare la resistenza, la capacità aerobica e l’efficienza energetica.
Insegnano anche il pacing, la disciplina e la capacità di mantenere potenza o frequenza cardiaca stabili.
Gli sforzi steady-state vengono spesso utilizzati nelle fasi base e build di un piano di allenamento.
Sono preziosi per sviluppare la forma necessaria a performare bene su uscite lunghe o gare.
A differenza degli intervalli, evitano accelerazioni ripetute e si concentrano su un output sostenuto.
Monitorare potenza, frequenza cardiaca o percezione dello sforzo aiuta a mantenere l’intensità nella zona corretta.
Per mantenerle nel range corretto, calcola le tue zone di frequenza cardiaca nel ciclismo e usa gli esatti obiettivi di BPM durante l’uscita.
Capire le steady-state rides ti permette di costruire forma in modo costante con basso rischio di infortuni o sovraccarico.