LT1 e LT2 sono due marker fisiologici essenziali che aiutano ciclisti e atleti di endurance a capire come il corpo gestisce il lattato durante l’esercizio.
Definiscono i confini tra sforzo aerobico e anaerobico, guidando come ti alleni e come recuperi.
LT1 (Lactate Threshold 1) segna il punto in cui il lattato nel sangue inizia ad aumentare leggermente sopra i livelli di riposo.
È una zona a bassa intensità, spesso chiamata soglia aerobica, dove il corpo elimina il lattato tanto velocemente quanto lo produce.
Allenarsi sotto LT1 favorisce efficienza aerobica, utilizzo dei grassi ed è ideale per recovery rides o endurance rides lunghe.
LT2 (Lactate Threshold 2), a volte chiamata soglia anaerobica, rappresenta il punto in cui il lattato si accumula rapidamente nel sangue.
È lo sforzo più alto che puoi sostenere a lungo prima che compaia la fatica.
Gli allenamenti intorno a LT2 sono usati per intervalli alla soglia, time trial o lavoro a ritmo gara.
La zona tra LT1 e LT2 è nota come range di sviluppo aerobico — un’area critica per migliorare resistenza, potenza e performance complessiva.
I ciclisti che strutturano l’allenamento attorno a LT1 e LT2 riescono a bilanciare meglio intensità e recupero, massimizzando l’adattamento e riducendo il burnout.
Sebbene i test di laboratorio siano i più accurati, strumenti come powermeter e dati di frequenza cardiaca possono stimare LT1 e LT2 con buona precisione.
Capire LT1 vs LT2 aiuta a costruire piani di allenamento più intelligenti e a portare la performance a un livello superiore.
Se sei un principiante, non hai bisogno di test di laboratorio o numeri di lattato per iniziare a migliorare.
Questo piano per principianti usa sforzi controllati per costruire prima la resistenza e poi aggiunge lavoro più duro gradualmente.