Glossaire du cyclisme - Termes clés expliqués

Des définitions claires et concises des termes les plus importants du cyclisme. Idéal pour les débutants et pour mieux comprendre entraînement, métriques et performance.

Qu’est-ce qu’une tempo ride en cyclisme?

Une tempo ride est une séance à effort soutenu et modérément élevé, tenable longtemps avec contrôle.

Qu’est-ce qu’un plateau en cyclisme?

Un plateau en cyclisme est une période où tes performances, ta forme ou tes métriques clés cessent de progresser malgré un entraînement régulier.

Qu’est-ce que le RPE en cyclisme?

RPE signifie Rate of Perceived Exertion, une échelle subjective utilisée pour mesurer l’effort perçu pendant l’exercice.

Qu’est-ce que le sharpening en cyclisme?

Le sharpening en cyclisme correspond à la phase finale d’entraînement avant un événement ou une course importante.

Qu’est-ce que la capacité anaérobie en cyclisme?

La capacité anaérobie est la quantité maximale d’énergie que ton corps peut produire sans utiliser d’oxygène.

Qu’est-ce que la capacité aérobie?

La capacité aérobie est l’aptitude de ton corps à capter, transporter et utiliser l’oxygène lors d’efforts prolongés.

Que sont les steady-state rides?

Les steady-state rides sont des entraînements de cyclisme réalisés à effort et intensité constants sur une période prolongée.

Qu’est-ce qu’un KOM en cyclisme?

Un KOM, abréviation de King of the Mountain, est un titre qui désigne le cycliste le plus rapide sur une montée ou un segment spécifique.

Qu’est-ce que le sweet spot en cyclisme?

L’entraînement Sweet Spot est une zone d’intensité située juste en dessous de ta Functional Threshold Power (FTP), généralement entre 88 % et 94 % du FTP.

Qu’est-ce que le peak performance?

Le peak performance est l’état où un cycliste atteint son plus haut niveau possible de capacité physique et mentale.

Qu’est-ce que le VO2max?

Le VO2 Max est la quantité maximale d’oxygène que ton corps peut utiliser pendant un effort intense.

Que sont les électrolytes?

Les électrolytes sont des minéraux présents dans ton corps qui portent une charge électrique et régulent des fonctions essentielles.

Qu’est-ce qu’une recovery ride?

Une recovery ride est une sortie courte et très facile conçue pour aider le corps à récupérer après des séances plus dures.

Qu’est-ce qu’une endurance ride?

Une endurance ride est un entraînement de cyclisme à faible ou modérée intensité sur une durée plus longue.

Qu’est-ce que la LTHR (seuil de lactate)?

La LTHR (Lactate Threshold Heart Rate) représente la fréquence cardiaque la plus élevée que tu peux maintenir longtemps sans accumulation rapide de lactate dans le sang.

Qu’est-ce que le TSS (Training Stress Score)?

TSS signifie Training Stress Score, une métrique qui mesure la charge totale d’une séance de cyclisme.

Qu’est-ce que la phase de build?

La phase de build est la deuxième phase d’un plan d’entraînement cycliste structuré.

Qu’est-ce que la phase de base?

La phase base est la première phase d’un plan d’entraînement cycliste structuré.

Qu’est-ce qu’un microcycle?

Un microcycle est le cycle d’entraînement le plus court d’un plan structuré, généralement d’une semaine.

Qu’est-ce qu’un mesocycle?

Un mesocycle est un bloc d’entraînement à moyen terme dans un macrocycle plus large, généralement de trois à six semaines.

Qu’est-ce que la périodisation?

La périodisation est une méthode d’entraînement qui organise les séances en phases spécifiques pour maximiser performance et récupération.

Qu’est-ce qu’un macrocycle?

Un macrocycle est le bloc de temps le plus long dans un plan d’entraînement structuré, généralement de plusieurs mois à une année complète.

Qu’est-ce que la supercompensation?

La supercompensation est le processus physiologique par lequel le corps s’adapte au stress de l’entraînement en se reconstruisant plus fort après la récupération.

Qu’est-ce que la fréquence cardiaque de repos?

La fréquence cardiaque de repos (RHR) est le nombre de battements par minute quand le corps est totalement au repos.

Qu’est-ce que le VAM en cyclisme?

VAM signifie “Velocità Ascensionale Media”, un terme italien qui signifie “vitesse moyenne d’ascension”.

Qu’est-ce que la cadence en cyclisme?

La cadence est le nombre de tours de pédale par minute.

Qu’est-ce que les watts par kilo (W/kg)?

Les watts par kilo (W/kg) mesurent la puissance produite en watts par rapport au poids du corps en kilogrammes.

Qu’est-ce que LT1 et LT2 en cyclisme?

LT1 et LT2 sont deux marqueurs physiologiques essentiels qui aident les cyclistes et sportifs d’endurance à comprendre comment leur corps gère le lactate pendant l’effort.

Qu’est-ce que la puissance au seuil de lactate?

La puissance au seuil de lactate (LTP) est la puissance la plus élevée que tu peux maintenir pendant longtemps sans accumulation rapide de lactate dans le sang.

Qu’est-ce que le lactate?

Le lactate est une substance que ton corps produit naturellement pendant l’exercice, surtout à intensité élevée.

Qu’est-ce qu’un cool-down en cyclisme?

Un cool down en cyclisme est une courte période de pédalage facile à la fin d’une sortie pour aider le corps à passer d’un effort élevé à un état de repos.

Qu’est-ce qu’un warm-up en cyclisme?

Un warm-up en cyclisme est une courte période contrôlée de pédalage à faible ou moyenne intensité qui prépare le corps à un entraînement plus intense ou à une course.

Qu’est-ce que le FTP en cyclisme?

FTP (Functional Threshold Power) est la puissance moyenne maximale (en watts) qu’un cycliste peut soutenir pendant environ 60 minutes sans fatiguer.

Qu’est-ce que les zones de puissance en cyclisme?

Les zones de puissance en cyclisme sont des niveaux d’intensité basés sur ton FTP — la puissance moyenne maximale (en watts) que tu peux soutenir pendant environ une heure. Elles s

Qu’est-ce que la fréquence cardiaque maximale?

La fréquence cardiaque maximale (maxHR) est le nombre le plus élevé de battements par minute que ton corps peut atteindre lors d’un effort intense.