La fréquence cardiaque maximale (maxHR) est le nombre le plus élevé de battements par minute que ton corps peut atteindre lors d’un effort intense.
C’est une métrique clé pour personnaliser les zones d’entraînement, afin de travailler à la bonne intensité selon tes objectifs — perte de graisse, endurance ou performance.
Une méthode courante pour estimer la maxHR est la formule 220 moins l’âge, ou utiliser un calculateur de zones, mais cela reste une approximation.
Pour plus de précision, tu peux faire un test sur le terrain ou utiliser des données d’un appareil qui enregistre la FC lors d’efforts maximaux.
Connaître ta maxHR réelle permet de créer des zones plus précises, d’éviter le sous- ou le surentraînement et de tirer le meilleur de chaque séance.
Que tu débutes ou que tu veuilles optimiser ton plan, comprendre ta maxHR est une première étape essentielle vers un entraînement plus intelligent et plus efficace.