La puissance au seuil de lactate (LTP) est la puissance la plus élevée que tu peux maintenir pendant longtemps sans accumulation rapide de lactate dans le sang.
Elle marque l’intensité où le corps passe d’un effort majoritairement aérobie à un point où le lactate s’accumule plus vite qu’il n’est éliminé.
Ce seuil est souvent utilisé pour définir les zones de puissance et planifier les entraînements.
Rouler juste en dessous de la LTP améliore l’endurance, tandis que s’entraîner à ou légèrement au-dessus améliore la tolérance aux intensités plus élevées.
La plupart des cyclistes estiment la LTP via un test terrain, comme un effort de 20 minutes, puis ajustent leurs zones en conséquence.
Connaître ta LTP permet de s’entraîner plus intelligemment en ciblant les intensités adaptées à ta forme.
C’est une métrique clé des plans structurés, surtout pour augmenter la puissance soutenue et retarder la fatigue sur de longues durées.