La capacité anaérobie est la quantité maximale d’énergie que ton corps peut produire sans utiliser d’oxygène.
Elle reflète ta capacité à fournir des efforts de haute intensité sur de courtes périodes, comme les sprints ou les attaques.
Contrairement à l’effort aérobie, le travail anaérobie utilise l’énergie stockée dans les muscles et produit du lactate comme sous-produit.
Une capacité anaérobie élevée permet de produire des accélérations puissantes et de récupérer rapidement entre efforts durs.
Cette capacité est particulièrement importante dans les courses avec des montées courtes, des échappées ou des accélérations répétées.
La capacité anaérobie est limitée et se vide rapidement, généralement en quelques secondes à quelques minutes.
L’entraîner implique des intervalles à haute intensité, proches du maximum.
Les séances ciblant le système anaérobie se concentrent souvent sur les zones 6 et 7 en entraînement par puissance.
Améliorer la capacité anaérobie augmente ta puissance de pointe et ta capacité à répondre aux changements de rythme.
Comprendre la capacité anaérobie aide à structurer les séances intenses avec précision.