Un plateau en cyclisme est une période où tes performances, ta forme ou tes métriques clés cessent de progresser malgré un entraînement régulier.
Cela se manifeste souvent par une puissance stable au seuil, aucun gain en rythme d’endurance, une réponse de fréquence cardiaque inchangée ou des séances qui semblent aussi dures avec des résultats similaires.
Les causes courantes incluent trop d’entraînement à la même intensité, pas assez de récupération, un manque de surcharge progressive, des lacunes nutritionnelles, le stress, un mauvais sommeil ou des parcours et sessions trop similaires.
Pour sortir d’un plateau, ajuste un seul levier principal à la fois, par exemple ajouter un plan d’entraînement structuré, changer le focus des séances, améliorer la qualité de la récupération ou augmenter l’apport en glucides autour des sorties difficiles.
Si le plateau dure plus de 3 à 6 semaines, il peut être utile de revoir les tendances de charge d’entraînement, les signaux de fatigue et l’alignement entre tes objectifs et ton bloc actuel.