La LTHR (Lactate Threshold Heart Rate) représente la fréquence cardiaque la plus élevée que tu peux maintenir longtemps sans accumulation rapide de lactate dans le sang.
Elle marque le point où le corps passe d’un effort aérobie à un effort anaérobie et où la fatigue s’accumule plus rapidement.
En entraînement, la LTHR est l’un des marqueurs de performance les plus utiles pour définir les zones de fréquence cardiaque.
S’entraîner juste en dessous ou autour de ta LTHR améliore l’endurance, l’efficacité et retarde la fatigue lors d’efforts prolongés.
Contrairement à la fréquence cardiaque maximale (HRmax), largement génétique, ta LTHR peut s’améliorer avec un entraînement régulier.
Elle s’adapte au fil du temps à mesure que ta capacité aérobie et la clairance du lactate s’améliorent.
Tu peux la déterminer via des tests sur le terrain — par exemple un contre-la-montre de 30 minutes avec la FC moyenne — ou l’estimer à partir de données d’entraînements durs ou de courses.
Connaître ta LTHR permet de personnaliser les zones d’intensité, de suivre les progrès et d’optimiser la performance quand la puissance n’est pas disponible. Comprendre la LTHR aide à s’entraîner plus intelligemment, équilibrer la récupération et viser les bons systèmes physiologiques pour progresser régulièrement.
Si tu n’as pas encore ta LTHR, tu peux commencer en utilisant ta HRmax pour calculer tes zones de fréquence cardiaque en cyclisme.