Une recovery ride est une sortie courte et très facile conçue pour aider le corps à récupérer après des séances plus dures.
Dans ce plan débutant, les recovery rides servent à rester constant sans ajouter de fatigue supplémentaire.
Elle se fait généralement en zone 1 de fréquence cardiaque ou à moins de 55 % de ta Functional Threshold Power (FTP).
Le but d’une recovery ride n’est pas de gagner en forme mais de favoriser la circulation sanguine et réduire les raideurs musculaires.
Ces sorties aident à éliminer les déchets métaboliques des séances précédentes et soutiennent une récupération plus rapide.
Elles se font souvent le lendemain d’intervalles intenses, de courses ou de longues sorties d’endurance.
Elles sont courtes, souvent moins d’une heure, et doivent sembler très faciles tout au long.
Ce type de sortie permet de rester actif sans ajouter de stress au corps.
Inclure des recovery rides aide à garder la constance sans risque de surentraînement.
Elles sont particulièrement importantes pendant les blocs de charge élevée ou lorsque des signes de fatigue apparaissent.
Comprendre les recovery rides aide à s’entraîner plus intelligemment et à préserver la performance sur le long terme.