LT1 et LT2 sont deux marqueurs physiologiques essentiels qui aident les cyclistes et sportifs d’endurance à comprendre comment leur corps gère le lactate pendant l’effort.
Ils définissent les limites entre effort aérobie et anaérobie, guidant l’entraînement et la récupération.
LT1 (Lactate Threshold 1) marque le point où le lactate sanguin commence à monter légèrement au-dessus du repos.
C’est une zone de faible intensité, souvent appelée seuil aérobie, où le corps élimine le lactate aussi vite qu’il en produit.
S’entraîner sous LT1 favorise l’efficacité aérobie, l’utilisation des graisses et est idéal pour les recovery rides ou les longues sorties d’endurance.
LT2 (Lactate Threshold 2), parfois appelé seuil anaérobie, représente le point où le lactate s’accumule rapidement dans le sang.
C’est l’intensité la plus élevée que tu peux tenir longtemps avant que la fatigue s’installe.
Les entraînements autour de LT2 sont utilisés pour les intervalles au seuil, les contre-la-montre ou le travail à rythme de course.
La zone entre LT1 et LT2 est appelée plage de développement aérobie — une zone critique pour améliorer endurance, puissance et performance globale.
Les cyclistes qui structurent leur entraînement autour de LT1 et LT2 équilibrent mieux intensité et récupération, maximisant l’adaptation et réduisant le burnout.
Les tests en laboratoire sont les plus précis, mais les capteurs de puissance et les données de fréquence cardiaque permettent d’estimer LT1 et LT2 correctement.
Comprendre LT1 vs LT2 aide à construire des plans plus intelligents et à améliorer la performance.
Si tu es débutant, tu n’as pas besoin de tests en laboratoire ni de chiffres de lactate pour progresser.
Ce plan débutant utilise des efforts contrôlés pour d’abord construire l’endurance, puis ajouter du travail plus difficile progressivement.