Glosario de ciclismo - Términos clave explicados

Explora definiciones claras y concisas de los términos más importantes del ciclismo. Ideal para principiantes y para entender mejor entrenamiento, métricas y rendimiento.

¿Qué es una tempo ride en ciclismo?

Una tempo ride es una salida de esfuerzo sostenido y moderadamente alto que puedes mantener durante bastante tiempo con control.

¿Qué es un plateau en ciclismo?

Un plateau en ciclismo es un período en el que tu rendimiento, condición física o métricas clave dejan de mejorar a pesar de entrenar de forma constante.

¿Qué es el RPE en ciclismo?

RPE significa Rate of Perceived Exertion, una escala subjetiva que mide cuánto esfuerzo sientes durante el ejercicio.

¿Qué es el sharpening en ciclismo?

El sharpening en ciclismo se refiere a la fase final de entrenamiento antes de un evento o carrera clave.

¿Qué es la capacidad anaeróbica en ciclismo?

La capacidad anaeróbica es la cantidad máxima de energía que tu cuerpo puede producir sin usar oxígeno.

¿Qué es la capacidad aeróbica?

La capacidad aeróbica es la habilidad de tu cuerpo para captar, transportar y usar oxígeno durante actividad sostenida.

¿Qué son las steady-state rides?

Las steady-state rides son entrenamientos de ciclismo realizados a un esfuerzo e intensidad constantes durante un periodo sostenido.

¿Qué es un KOM en ciclismo?

Un KOM, abreviatura de King of the Mountain, es un título que identifica al ciclista más rápido en una subida o segmento específico.

¿Qué es el sweet spot en ciclismo?

El entrenamiento en Sweet Spot es una zona de intensidad ubicada justo por debajo de tu Functional Threshold Power (FTP), normalmente entre el 88% y el 94% del FTP.

¿Qué es el peak performance?

El peak performance es el estado en el que un ciclista alcanza su máximo nivel posible de capacidad física y mental.

¿Qué es el VO2max?

El VO2 Max es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar durante ejercicio intenso.

¿Qué son los electrolitos?

Los electrolitos son minerales en tu cuerpo que tienen carga eléctrica y ayudan a regular funciones esenciales.

¿Qué es una recovery ride?

Una recovery ride es una sesión corta y de baja intensidad diseñada para ayudar al cuerpo a recuperarse de entrenamientos más duros.

¿Qué es una endurance ride?

Una endurance ride es un entrenamiento de ciclismo realizado a baja o moderada intensidad durante más tiempo.

¿Qué es la LTHR (umbral de lactato)?

La LTHR (Lactate Threshold Heart Rate) representa la frecuencia cardíaca más alta que puedes sostener durante un periodo prolongado sin que el lactato se acumule demasiado rápido e

¿Qué es el TSS (Training Stress Score)?

TSS significa Training Stress Score, una métrica que mide la carga total de una sesión de ciclismo.

¿Qué es la fase de build?

La fase de build es la segunda fase de un plan de entrenamiento de ciclismo estructurado.

¿Qué es la fase base?

La fase base es la primera fase de un plan de entrenamiento de ciclismo estructurado.

¿Qué es un microciclo?

Un microciclo es el ciclo de entrenamiento más corto dentro de un plan estructurado, y suele durar una semana.

¿Qué es un mesociclo?

Un mesociclo es un bloque de entrenamiento a medio plazo dentro de un macrociclo mayor, que suele durar de tres a seis semanas.

¿Qué es la periodización?

La periodización es un método de entrenamiento que organiza las sesiones en fases específicas para maximizar rendimiento y recuperación.

¿Qué es un macrociclo?

Un macrociclo es el bloque de tiempo más largo en un plan de entrenamiento estructurado, y suele durar varios meses o hasta un año.

¿Qué es la supercompensación?

La supercompensación es el proceso fisiológico por el cual el cuerpo se adapta al estrés del entrenamiento y se reconstruye más fuerte después de la recuperación.

¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo?

La frecuencia cardíaca en reposo (RHR) es el número de latidos por minuto cuando el cuerpo está completamente en reposo.

¿Qué es el VAM en ciclismo?

VAM significa “Velocità Ascensionale Media”, un término italiano que significa “velocidad media de ascenso”.

¿Qué es la cadencia en ciclismo?

La cadencia es el número de revoluciones de pedal que completas por minuto al pedalear.

¿Qué son los vatios por kilo (W/kg)?

Vatios por kilo (W/kg) es una métrica que mide cuánta potencia produces en vatios en relación con tu peso corporal en kilogramos.

¿Qué son LT1 y LT2 en ciclismo?

LT1 y LT2 son dos marcadores fisiológicos clave que ayudan a ciclistas y atletas de resistencia a entender cómo su cuerpo gestiona el lactato durante el ejercicio.

¿Qué es la potencia al umbral de lactato?

La potencia al umbral de lactato (LTP) es la potencia más alta que puedes sostener durante un periodo prolongado sin que el lactato se acumule demasiado rápido en la sangre.

¿Qué es el lactato?

El lactato es una sustancia que tu cuerpo produce de forma natural durante el ejercicio, especialmente a intensidades altas.

¿Qué es un cool-down en ciclismo?

Un cool down en ciclismo es un pedaleo fácil al final de una salida para ayudar al cuerpo a pasar del esfuerzo alto al estado de reposo.

¿Qué es un warm-up en ciclismo?

Un warm-up en ciclismo es un periodo corto y controlado de pedaleo a baja o moderada intensidad que prepara el cuerpo para entrenar duro o competir.

¿Qué es el FTP en ciclismo?

El FTP (Functional Threshold Power) es la potencia media más alta (en vatios) que un ciclista puede sostener durante unos 60 minutos sin fatigarse.

¿Qué son las zonas de potencia en ciclismo?

Las zonas de potencia en ciclismo son niveles de intensidad basados en tu FTP —la potencia media máxima (en vatios) que puedes sostener durante aproximadamente una hora—. Estas zon

¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima?

La frecuencia cardíaca máxima (maxHR) es la cantidad más alta de latidos por minuto que tu cuerpo puede alcanzar durante esfuerzo intenso.