Un plateau en ciclismo es un período en el que tu rendimiento, condición física o métricas clave dejan de mejorar a pesar de entrenar de forma constante.
Suele manifestarse como potencia estable al umbral, sin mejoras en el ritmo de resistencia, respuesta de frecuencia cardíaca sin cambios o entrenamientos que se sienten igual de duros con resultados similares.
Las causas comunes incluyen demasiado entrenamiento a la misma intensidad, poca recuperación, sobrecarga progresiva insuficiente, fallas de alimentación, estrés, mal sueño o repetir rutas y sesiones similares.
Para romper un plateau, ajusta una sola palanca principal a la vez, como añadir un plan de entrenamiento estructurado, cambiar el foco de los entrenamientos, mejorar la calidad de la recuperación o aumentar la ingesta de carbohidratos alrededor de las sesiones más duras.
Si el plateau dura más de 3 a 6 semanas, conviene revisar las tendencias de carga de entrenamiento, señales de fatiga y si tus objetivos se alinean con tu bloque actual.