Las steady-state rides son entrenamientos de ciclismo realizados a un esfuerzo e intensidad constantes durante un periodo sostenido.
Normalmente se hacen a intensidad moderada, cerca de zonas aeróbicas o tempo.
El objetivo es mantener un ritmo estable sin cambios de esfuerzo.
En nuestro plan de entrenamiento de ciclismo para principiantes, las steady-state rides aparecen como esfuerzos controlados que construyen forma sin convertir cada salida en un día duro.
Estas salidas mejoran la resistencia, la capacidad aeróbica y la eficiencia energética.
También enseñan a controlar el ritmo, la disciplina y la habilidad de sostener potencia o pulso de forma estable.
Los esfuerzos steady-state se usan a menudo en las fases base y build de un plan.
Son valiosos para desarrollar la forma necesaria para rendir bien en salidas largas o carreras.
A diferencia de los intervalos, evitan aceleraciones repetidas y se enfocan en una salida sostenida.
Monitorear potencia, pulso o esfuerzo percibido ayuda a mantener la intensidad en la zona correcta.
Para mantenerlas en el rango correcto, calcula tus zonas de frecuencia cardíaca en ciclismo y usa los objetivos exactos de BPM durante la salida.
Comprender estas salidas permite construir forma consistente con bajo riesgo de agotamiento o lesiones.