El entrenamiento en Sweet Spot es una zona de intensidad ubicada justo por debajo de tu Functional Threshold Power (FTP), normalmente entre el 88% y el 94% del FTP.
Se llama “sweet spot” porque ofrece el mejor equilibrio entre estrés de entrenamiento y ganancia de rendimiento.
Rodar a intensidad Sweet Spot mejora la capacidad aeróbica, la resistencia muscular y la tolerancia a la fatiga, sin el largo tiempo de recuperación que requieren esfuerzos más duros como umbral o VO2max.
En planes de entrenamiento estructurados, las sesiones Sweet Spot son muy eficaces para construir base y elevar el FTP de forma eficiente.
Son lo suficientemente sostenibles para entrenar con frecuencia, pero lo bastante intensas para generar adaptaciones importantes.
La mayoría de los ciclistas incluyen trabajos Sweet Spot durante las fases base y build, ya que esta zona estimula simultáneamente los sistemas aeróbico y muscular.
Entender qué es el Sweet Spot y cómo aplicarlo te ayuda a entrenar con más inteligencia, volverte más fuerte y evitar el sobreentrenamiento.