La LTHR (Lactate Threshold Heart Rate) representa la frecuencia cardíaca más alta que puedes sostener durante un periodo prolongado sin que el lactato se acumule demasiado rápido en la sangre.
Marca el punto en el que el cuerpo pasa de un esfuerzo aeróbico a uno anaeróbico, y donde la fatiga comienza a acumularse con mayor rapidez.
En entrenamiento, la LTHR es uno de los marcadores más útiles para definir zonas de pulso.
Entrenar justo por debajo o alrededor de tu LTHR mejora la resistencia, aumenta la eficiencia y retrasa la fatiga en esfuerzos sostenidos.
A diferencia de la frecuencia cardíaca máxima (HRmax), que es en gran parte genética, tu LTHR puede mejorar con entrenamiento consistente.
Se adapta con el tiempo a medida que mejora tu capacidad aeróbica y la eliminación de lactato.
Puedes determinarla con pruebas de campo —como un contrarreloj de 30 minutos registrando tu pulso medio— o estimarla a partir de datos de entrenamientos duros o carreras.
Conocer tu LTHR te permite personalizar zonas de intensidad, seguir el progreso de la forma y optimizar el rendimiento cuando no hay datos de potencia. Entender lo que significa la LTHR ayuda a entrenar con más inteligencia, equilibrar la recuperación y apuntar a los sistemas fisiológicos correctos para progresar.
Si aún no tienes tu LTHR, puedes empezar usando tu HRmax para calcular tus zonas de frecuencia cardíaca en ciclismo.