La fase base es la primera fase de un plan de entrenamiento de ciclismo estructurado.
Su objetivo principal es construir resistencia aeróbica y preparar el cuerpo para trabajos más intensos después.
Si eres nuevo en el entrenamiento, este plan de ciclismo para principiantes comienza con una fase base simple para que desarrolles forma de manera segura antes de añadir esfuerzos duros.
Durante esta fase, la mayoría de las sesiones se realizan a baja o moderada intensidad.
Esto mejora la eficiencia cardiovascular, el metabolismo de grasas y la resistencia muscular.
La fase base suele durar varias semanas y establece la base para el progreso futuro.
También mejora tu capacidad para tolerar mayores cargas sin fatiga ni lesiones.
La consistencia y el volumen son más importantes que la intensidad en este periodo.
Los ciclistas suelen usar la fase base para trabajar cadencia, técnica de pedaleo y disciplina mental.
Es un paso crítico de la periodización que sostiene todas las fases siguientes.
Entrenar sin una base sólida puede provocar peor rendimiento y mayor riesgo de sobreentrenamiento más adelante.
Entender la fase base te ayuda a empezar la temporada con la estructura correcta y construir una forma que dure.