Radsport-Glossar - Zentrale Begriffe erklärt

Klare und kurze Erklärungen der wichtigsten Begriffe im Radsport. Ideal für Einsteiger und alle, die Training, Metriken und Leistung besser verstehen wollen.

Was ist eine Tempo Ride im Radsport?

Eine Tempo Ride ist eine gleichmäßige, moderat harte Einheit, die du über längere Zeit kontrolliert halten kannst.

Was ist ein Plateau im Radsport?

Ein Plateau im Radsport ist eine Phase, in der sich Leistung, Fitness oder wichtige Kennzahlen trotz konsequentem Training nicht mehr verbessern.

Was ist RPE im Radsport?

RPE steht für Rate of Perceived Exertion, eine subjektive Skala, die misst, wie hart sich dein Einsatz während des Trainings anfühlt.

Was ist Sharpening im Radsport?

Sharpening im Radsport bezeichnet die letzte Trainingsphase vor einem wichtigen Event oder Rennen.

Was ist anaerobe Kapazität im Radsport?

Die anaerobe Kapazität ist die maximale Energiemenge, die dein Körper ohne Sauerstoff bereitstellen kann.

Was ist aerobe Kapazität?

Die aerobe Kapazität ist die Fähigkeit deines Körpers, Sauerstoff bei längeren Belastungen aufzunehmen, zu transportieren und zu nutzen.

Was sind Steady-State-Fahrten?

Steady-State-Rides sind Radeinheiten mit gleichmäßiger Intensität und konstantem Einsatz über einen längeren Zeitraum.

Was ist ein KOM im Radsport?

Ein KOM, kurz für King of the Mountain, ist ein Titel im Radsport für den schnellsten Fahrer auf einem bestimmten Anstieg oder Segment.

Was ist Sweet Spot im Radsport?

Sweet-Spot-Training ist eine Intensitätszone knapp unterhalb deiner Functional Threshold Power (FTP), typischerweise zwischen 88 % und 94 % des FTP.

Was ist Peak Performance?

Peak Performance ist der Zustand, in dem ein Radfahrer sein höchstmögliches physisches und mentales Leistungsniveau erreicht.

Was ist VO2max?

VO2 Max ist die maximale Menge Sauerstoff, die dein Körper bei hoher Belastung nutzen kann.

Was sind Elektrolyte?

Elektrolyte sind Mineralstoffe in deinem Körper, die eine elektrische Ladung tragen und wichtige Funktionen regulieren.

Was ist eine Recovery-Ride?

Eine Recovery Ride ist eine kurze, sehr leichte Radeinheit, die deinem Körper hilft, sich von härteren Trainings zu erholen.

Was ist eine Endurance-Ride?

Eine Endurance Ride ist eine längere Radeinheit bei niedriger bis moderater Intensität.

Was ist die LTHR (Laktatschwelle)?

Die LTHR (Lactate Threshold Heart Rate) ist die höchste Herzfrequenz, die du über einen längeren Zeitraum halten kannst, ohne dass sich Laktat zu schnell im Blut ansammelt.

Was ist TSS (Training Stress Score)?

TSS steht für Training Stress Score, eine Kennzahl, die die Gesamtbelastung einer Radeinheit misst.

Was ist die Build-Phase?

Die Build-Phase ist die zweite Phase in einem strukturierten Radsport-Trainingsplan.

Was ist die Base-Phase?

Die Base-Phase ist die erste Phase eines strukturierten Radsport-Trainingsplans.

Was ist ein Mikrozyklus?

Ein Mikrozyklus ist der kürzeste Trainingszyklus in einem strukturierten Plan und dauert typischerweise eine Woche.

Was ist ein Mesozyklus?

Ein Mesozyklus ist ein mittelfristiger Trainingsblock innerhalb eines größeren Makrozyklus, typischerweise drei bis sechs Wochen lang.

Was ist Periodisierung?

Periodisierung ist eine Trainingsmethode, die Einheiten in spezifische Phasen organisiert, um Leistung und Erholung zu maximieren.

Was ist ein Makrozyklus?

Ein Makrozyklus ist der längste Zeitraum in einem strukturierten Trainingsplan und dauert typischerweise mehrere Monate bis zu einem Jahr.

Was ist Superkompensation?

Superkompensation ist der physiologische Prozess, bei dem sich der Körper nach Trainingsstress erholt und stärker wieder aufbaut.

Was ist die Ruheherzfrequenz?

Die Ruheherzfrequenz (RHR) ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn der Körper vollständig in Ruhe ist.

Was ist VAM im Radsport?

VAM steht für „Velocità Ascensionale Media“, einen italienischen Begriff für „durchschnittliche Steiggeschwindigkeit“.

Was ist Kadenz im Radsport?

Kadenz ist die Anzahl der Pedalumdrehungen pro Minute beim Radfahren.

Was ist Watt pro Kilo (W/kg)?

Watt pro Kilo (W/kg) ist eine Kennzahl im Radsport, die misst, wie viel Leistung du in Watt im Verhältnis zu deinem Körpergewicht in Kilogramm erzeugst.

Was sind LT1 und LT2 im Radsport?

LT1 und LT2 sind zwei zentrale physiologische Marker, die Radfahrern und Ausdauersportlern helfen, zu verstehen, wie ihr Körper Laktat während der Belastung verarbeitet.

Was ist die Laktatschwellen-Leistung?

Laktatschwellenleistung (LTP) ist die höchste Leistung, die du über einen längeren Zeitraum halten kannst, ohne dass sich Laktat zu schnell im Blut ansammelt.

Was ist Laktat?

Laktat ist eine Substanz, die dein Körper während des Trainings natürlich produziert, besonders bei höheren Intensitäten.

Was ist ein Cool-down im Radsport?

Ein Cool-down im Radsport ist eine kurze, leichte Ausfahrt am Ende einer Einheit, die dem Körper hilft, vom hohen Einsatz in den Ruhemodus zu wechseln.

Was ist ein Warm-up im Radsport?

Ein Warm-up im Radsport ist eine kurze, kontrollierte Phase mit niedriger bis moderater Intensität, die den Körper auf härtere Belastungen oder Wettkampf vorbereitet.

Was ist FTP im Radsport?

FTP (Functional Threshold Power) ist die höchste durchschnittliche Leistung (in Watt), die ein Radfahrer ungefähr 60 Minuten lang halten kann, ohne zu ermüden.

Was sind Leistungszonen im Radsport?

Leistungszonen im Radsport sind Intensitätsbereiche basierend auf deinem FTP — der höchsten durchschnittlichen Leistung (in Watt), die du etwa eine Stunde halten kannst. Diese Zone

Was ist die maximale Herzfrequenz?

Die maximale Herzfrequenz (maxHR) ist die höchste Anzahl von Herzschlägen pro Minute, die dein Körper bei intensiver Belastung erreichen kann.