Laktat ist eine Substanz, die dein Körper während des Trainings natürlich produziert, besonders bei höheren Intensitäten.
Es wird häufig missverstanden, da viele glauben, es verursache Muskelkater — das stimmt nicht.
Tatsächlich ist Laktat ein Brennstoff und kein Abfallprodukt.
Bei niedriger bis moderater Intensität nutzt der Körper Sauerstoff, um Energie zu erzeugen.
Mit steigender Intensität kann nicht genug Sauerstoff geliefert werden, und der Körper wechselt auf anaeroben Stoffwechsel.
Dieser Prozess liefert schnelle Energie und produziert Laktat.
Der Körper kann eine gewisse Menge Laktat verarbeiten, indem er es aus den Muskeln entfernt und anderswo als Energie nutzt.
Wenn die Intensität jedoch zu hoch ist, sammelt sich Laktat schneller an, als es abgebaut werden kann.
Dieser Punkt wird als Laktatschwelle bezeichnet. Dann spürst du Brennen in den Beinen und Ermüdung tritt schneller ein.
Durch Training rund um diese Schwelle verbesserst du deine Fähigkeit, Laktat zu tolerieren und abzubauen, sodass du länger härter fahren kannst.