Ein Plateau im Radsport ist eine Phase, in der sich Leistung, Fitness oder wichtige Kennzahlen trotz konsequentem Training nicht mehr verbessern.
Es zeigt sich oft durch stabile Leistung an der Schwelle, keine Fortschritte im Ausdauer-Tempo, unveränderte Herzfrequenz-Reaktion oder Workouts, die sich gleich hart anfühlen und ähnliche Ergebnisse bringen.
Häufige Ursachen sind zu viel Training in derselben Intensität, zu wenig Erholung, unzureichende progressive Überlastung, Ernährungslücken, Stress, schlechter Schlaf oder ständig ähnliche Strecken und Einheiten.
Um ein Plateau zu durchbrechen, ändere jeweils einen Haupthebel, z. B. einen strukturierten Trainingsplan einführen, den Trainingsfokus wechseln, die Erholungsqualität verbessern oder die Kohlenhydratzufuhr rund um harte Einheiten erhöhen.
Dauert das Plateau länger als 3 bis 6 Wochen, hilft es, Trainingslast-Trends, Ermüdungssignale und die Passung deiner Ziele zum aktuellen Trainingsblock zu prüfen.