Die LTHR (Lactate Threshold Heart Rate) ist die höchste Herzfrequenz, die du über einen längeren Zeitraum halten kannst, ohne dass sich Laktat zu schnell im Blut ansammelt.
Sie markiert den Punkt, an dem der Körper von aerober zu anaerober Belastung übergeht und Ermüdung schneller ansteigt.
Im Training ist die LTHR einer der nützlichsten Leistungsmarker zur Festlegung von Herzfrequenzzonen.
Training knapp unter oder um die LTHR verbessert Ausdauer, Effizienz und verzögert Ermüdung bei langen Belastungen.
Im Gegensatz zur maximalen Herzfrequenz (HRmax), die weitgehend genetisch ist, kann sich deine LTHR mit konsequentem Training verbessern.
Sie passt sich im Laufe der Zeit an, wenn sich aerobe Kapazität und Laktat-Clearance verbessern.
Du kannst sie über Feldtests bestimmen — z. B. ein 30-Minuten-Zeitfahren, bei dem du die durchschnittliche Herzfrequenz notierst — oder aus harten Trainings- und Renndaten schätzen.
Die Kenntnis deiner LTHR erlaubt, Intensitätszonen zu personalisieren, Fortschritte zu verfolgen und Leistung zu optimieren, wenn keine Leistungsdaten verfügbar sind. Zu verstehen, was LTHR bedeutet, hilft Athleten, smarter zu trainieren, Erholung auszubalancieren und die richtigen physiologischen Systeme für stetigen Fortschritt anzusprechen.
Wenn du deine LTHR noch nicht kennst, kannst du mit deiner HRmax starten, um deine Herzfrequenzzonen fürs Radfahren zu berechnen.