RPE steht für Rate of Perceived Exertion, eine subjektive Skala, die misst, wie hart sich dein Einsatz während des Trainings anfühlt.
Sie hilft Radfahrern, die Belastung einzuschätzen, ohne sich auf Herzfrequenz- oder Leistungsdaten zu stützen.
Am häufigsten nutzt man eine Skala von 1 bis 10, wobei 1 sehr leicht und 10 maximale Anstrengung bedeutet.
RPE berücksichtigt Atmung, muskuläre Ermüdung und das allgemeine Belastungsempfinden während einer Einheit.
Sie ist besonders hilfreich, wenn Technik nicht verfügbar oder unzuverlässig ist.
Außerdem hilft RPE Einsteigern, Körpergefühl zu entwickeln und Intensitäten besser zu verstehen.
RPE lässt sich mit Herzfrequenz- und Leistungszonen kombinieren, um ein vollständigeres Bild zu erhalten.
Das regelmäßige Notieren von RPE zeigt, wie sich Fitness und Ermüdung im Zeitverlauf verändern.
Der Einsatz von RPE unterstützt klügeres Pacing und bessere Selbststeuerung.
RPE zu verstehen ist entscheidend für Athleten, die mit oder ohne Geräte konstant trainieren möchten.