Die maximale Herzfrequenz (maxHR) ist die höchste Anzahl von Herzschlägen pro Minute, die dein Körper bei intensiver Belastung erreichen kann.
Sie ist eine Schlüsselkennzahl zur Personalisierung von Herzfrequenzzonen, damit du für deine Ziele — Fettverbrennung, Ausdauer oder Leistung — in der richtigen Intensität trainierst.
Eine häufige Methode zur Schätzung der maxHR ist die Formel 220 minus Alter oder ein Herzfrequenzzonen-Rechner, aber das ist nur eine grobe Faustregel.
Für genauere Ergebnisse kannst du einen Feldtest machen oder Daten von einem Wearable nutzen, das deine Herzfrequenz bei maximalen Anstrengungen aufzeichnet.
Deine echte maxHR zu kennen ermöglicht präzisere Zonen, verhindert Unter- oder Übertraining und hilft, das Maximum aus jeder Einheit zu holen.
Egal ob du gerade startest oder deinen Plan optimieren willst: Das Verständnis der maxHR ist ein wichtiger erster Schritt zu smarterem, effektiverem Training.