热身是训练或比赛前的一段低到中等强度骑行，用于让身体做好准备。
通常持续 10–20 分钟，逐步提升心率、呼吸和肌肉温度，帮助预防受伤并提高表现。
良好的热身通常从 5–10 分钟轻松踩踏（心率区间 1–2）开始，再加入短时间的高强度加速（30–60 秒）以激活神经肌肉系统。
如果你要进行间歇或比赛，加入接近目标强度的短暂努力能让身体适应训练要求。
热身能改善血流、提高氧气输送并激活训练所需的专注度。
在寒冷天气、间歇训练前或休息后训练时尤其重要。
跳过热身可能导致腿部沉重、表现下降并增加不适或受伤风险。
无论新手还是进阶者，热身都是能显著提升训练质量的简单习惯。