稳态骑行是指在较长时间内保持恒定强度与输出的训练形式。
通常处于中等强度，常见于有氧或 tempo 区间。
目标是在不改变努力程度的情况下维持稳定节奏。
在我们的初学者训练计划中，稳态骑行是控制强度、建立体能而不让每次训练都变成高负荷的关键方式。
稳态骑行能提升耐力、有氧能力和能量效率。
它还培养配速能力、训练纪律以及稳定维持功率或心率的能力。
稳态训练常用于 base 与 build 阶段。
对长距离骑行或比赛的体能打底非常重要。
与间歇训练不同，稳态骑行避免频繁加速，强调持续输出。
监控功率、心率或主观用力可帮助保持在正确强度区间。
为保证强度正确，建议计算心率区间并使用准确 BPM 目标。
理解稳态骑行能帮助你稳定进步，降低过度疲劳或受伤风险。