LTHR（乳酸阈心率）是指你可以长时间维持而不会使乳酸迅速累积的最高心率。
它标志着身体从有氧努力过渡到无氧努力的临界点，也是疲劳加速积累的起点。
在训练中，LTHR 是设定心率区间最有价值的指标之一。
在 LTHR 附近训练能提高耐力、效率并延迟疲劳出现。
与主要由遗传决定的最大心率不同，LTHR 会随着系统训练而提升。
随着有氧能力和乳酸清除能力提升，LTHR 也会逐步适应提高。
可通过场地测试确定 LTHR，例如 30 分钟计时骑记录平均心率，或根据高强度训练/比赛数据估算。
了解 LTHR 能帮助你个性化训练强度区间、追踪体能变化，并在没有功率数据时优化表现。理解 LTHR 的意义有助于你更聪明地训练、平衡恢复，并针对正确的生理系统获得稳定进步。
如果还没有测出 LTHR，可以先用最大心率计算心率区间。