功率区间是基于 FTP 划分的强度等级，帮助你系统化安排训练目标，比如耐力、力量或无氧能力。
通常有 7 个功率区间，每个区间对应 FTP 的百分比范围：
区间 1（恢复）：<55% FTP
区间 2（耐力）：56–75% FTP
区间 3（节奏）：76–90% FTP
区间 4（阈值）：91–105% FTP
区间 5（VO2 Max）：106–120% FTP
区间 6（无氧能力）：121–150% FTP
区间 7（神经肌肉功率）：最大努力，短时爆发
使用功率区间训练能精确控制强度、实时调整并追踪进步。与心率不同，功率反馈即时，不受睡眠、压力或水合影响。
对初学者而言，重点训练区间 2 和 3 有助于建立有氧基础与稳定性；随着进步加入更高区间可提升速度与比赛表现。基于功率区间的结构化训练能带来更聪明的进步。