LT1 和 LT2 是两个重要的生理标记，帮助骑行者理解身体在运动中如何处理乳酸。
它们定义有氧与无氧努力之间的界限，用于指导训练与恢复。
LT1（乳酸阈值 1）是血乳酸开始轻微上升的点，略高于静息水平。
这是低强度区间，也称有氧阈值，身体能以与产生相同的速度清除乳酸。
在 LT1 以下训练有助于提高有氧效率与脂肪利用率，适合恢复骑行或长时间耐力训练。
LT2（乳酸阈值 2）有时被称为无氧阈值，是乳酸在血液中快速累积的点。
这是你能较长时间维持的最高强度，超过后疲劳会快速出现。
围绕 LT2 的训练常用于阈值间歇、计时赛或比赛配速训练。
LT1 与 LT2 之间的区间被称为有氧发展区，是提升耐力、功率和整体表现的关键区域。
以 LT1 与 LT2 为核心安排训练，有助于平衡强度与恢复，提升适应并降低 burnout 风险。
实验室测试最准确，但功率计与心率数据也能较准确地估算 LT1 与 LT2。
理解 LT1 与 LT2 的区别有助于制定更聪明的训练计划并提升表现。
如果你是新手，不需要实验室测试或乳酸数值也能进步。
初学者计划通过控制强度先建立耐力，再逐步加入更高强度训练。