耐力骑行是指低到中等强度、持续时间较长的训练。
在我们的 8 周初学者计划中，耐力骑行是每周的核心，用于建立体能而不至于疲惫过度。
通常在心率区间 2 或 FTP 的 56%–75% 进行。
耐力骑行能提高脂肪氧化能力、氧气运输能力和长时间输出效率。
它也能强化心血管系统，并改善高强度训练之间的恢复能力。
大多数结构化训练计划都会把耐力骑行作为基础部分。
坚持耐力骑行有助于准备长距离赛事，并建立可持续的功率输出。
这些训练常用于 base 阶段或作为低强度恢复日。
理解耐力骑行的作用能帮助你平衡每周训练负荷。
它们看似轻松，但对长期进步和耐久性至关重要。