Build 阶段是结构化训练计划中的第二阶段。
目标是提升强度并发展功率、速度与比赛专项能力。
在这一阶段，训练更具挑战性，包含中到高强度间歇。
这能提高你维持高输出、快速恢复和更高水平表现的能力。
Build 阶段通常紧随 base 阶段，并为峰值状态做准备。
训练重点常放在 tempo、阈值和 VO2max 等区间。
恢复在此阶段仍非常重要，以避免过度疲劳。
Build 阶段通常持续数周，并被分为更小周期以便控制负荷。
骑行者利用该阶段来细化状态，为比赛或高强度训练块做准备。
这是周期化训练中的关键步骤，可将基础转化为比赛状态。
理解 build 阶段能确保训练朝着目标有序推进。