Base 阶段是结构化训练计划的第一阶段。
其主要目标是建立有氧耐力，为后续更高强度训练打基础。
如果你刚开始训练，初学者计划会以简单的 base 阶段起步，帮助你安全建立体能。
在这一阶段，大多数训练以低到中等强度为主。
它能提升心血管效率、脂肪代谢和肌肉耐力。
Base 阶段通常持续数周，是后续训练进步的根基。
它也能提高你承受更高训练量而不疲劳或受伤的能力。
在这个阶段，训练一致性与总量比强度更重要。
骑行者常利用 base 阶段练习踏频、骑行技术与心理纪律。
这是周期化训练的关键步骤，支撑后续所有阶段。
缺乏扎实 base 可能导致后期表现不佳或增加过度训练风险。
理解 base 阶段能帮助你以正确结构开启赛季并建立持久体能。